3 alimentos saludables que no pueden faltar en el desayuno de tus peques

El desayuno es un alimento esencial para niños y niñas. Comer saludable es muy importante para lograr un mejor desarrollo y crecimiento. En el desayuno de tu pequeño no pueden estar ausentes carbohidratos, proteínas y fibra. Nutrientes que proporcionarán a niños y niñas la energía que necesitan para el día.

Alimentos saludables ricos en carbohidratos y fibra!

Los carbohidratos son una buena fuente de energía. En ese sentido cereales, arroz integral, panes integrales y, frutas no pueden faltar en el desayuno. La energía de la proteína también es vital. Recuerda que deben ser bajas en grasa o sin grasa. No pueden faltar productos lácteos, huevos, frutos secos, semillas y frijoles cocidos.

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La fibra ayuda a proporcionar una sensación de saciedad y, por lo tanto, desalienta a comer en exceso. Y cuando se combina con el consumo adecuado de líquidos, la fibra ayuda a mover los alimentos a través del sistema digestivo, previniendo el estreñimiento y reduciendo el colesterol. Puedes incluir fibra: pan integral, galletas y cereales; arroz integral, salvado y otros granos; frutas, verduras, frijoles y nueces. 

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Desayunos con alimentos saludables

Una propuesta saludable que no puede faltar en el desayuno de tus peques son las enfrijoladas. Una recomendación: acompáñalas con un vaso de jugo de fruta.

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Si a tus hijos les gusta la granola, puedes hacer un desayuno con granola, yogur y fruta. Seguro les encantará.
Otra opción es preparar una rodaja de pan integral con un poco de crema de cacahuate. Si lo deseas puedes mezclar la crema con mermelada de fruta. Puedes acompañar este nutritivo desayuno con un vaso de leche o jugo de fruta.

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¿Y si te decides por un burrito? Frijoles, tortilla de trigo, huevo, salsa, un poco de queso y claro, un jugo de naranja. ¿Qué te parece?
Finalmente si a tus peques les gustan los molletes, para acompañarlos, agrega un vaso de jugo de frutas como de naranja y zanahoria.

 

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Periodista y docente con una gran conciencia social. Interesada en diferentes temas relacionados con la investigación, la actualidad y por supuesto con todo aquello que tenga que ver con la maternidad, paternidad e infancia.

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